40代女性の疲れが取れない原因は？疲労回復方法をチェック！

40代女性が疲れが取れない原因はいくつか考えられますが、原因に合わせた改善方法を行うことで、疲れを解消できる可能性があります。

ここからは、40代女性が疲れを取るためにおすすめの方法をご紹介します。

ストレスを溜め込まない

ストレスは疲労の原因となるため、ストレスを溜め込まないことが大切です。

運動や趣味など気晴らしできることを見つけたりと、自分の心が安らぐ方法を見つけてストレスを上手に発散しましょう。

睡眠不足になっているとストレスを感じやすくなるともいわれているので、質の良い睡眠を取ることも大切です。

筋力をつける

筋力をつけることで基礎代謝も高まって動きやすくなり、疲れにくくなります。

そのほかにも体温が高く保たれ血流も良くなる、少し動いただけでも脂肪燃焼につながるなど、筋肉量が増えることで健康な体につながります。

階段を使う、一駅歩くなど、日常生活の中で少しずつ体を動かすことを意識することが大切です。

筋肉を動かすことに慣れてきたら筋トレにも挑戦してみましょう。

今は筋トレの動画やオンラインのレッスンなどもあるので、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

定期的に休息し、情報を入れすぎない

脳が疲労しているなと感じたら、休息を与えることが大切です。

仕事中に5分休憩を定期的に取り入れたり、ストレッチをしたりと、自分なりにリラックスして休む方法を見つけましょう。

また、脳の疲労は情報量が多すぎることも原因なため、スマートフォンやパソコン、テレビなどを一時的に見ないようにして休むことも大事です。

栄養バランスの良い食事を意識する

疲れを解消するためには、栄養バランスの整った食事をきちんと食べることも大切です。

特に朝食は、一日を活動的に過ごすために必要なエネルギー。

朝食を摂ることによって、体内時計がリセットされ、体の自然なリズムが整って疲れにくくなります。

エネルギーが足りているか、栄養バランスが偏っていないか、普段の食生活を見直してみましょう。

体を構成するタンパク質や糖質、脂質、ビタミン、ミネラルをバランス良く取り入れることが大切。

特にビタミンB群は糖質や脂質の代謝にかかわるため疲労回復につながります。

主食、主菜、副菜を揃えることを意識するだけで、栄養バランスの整った食事に近づきますよ。

また、健康を保つのに必要な栄養素を全て含んでいる「完全食」もおすすめです。

完全食を日々の食事に意識して取り入れるだけで、栄養の偏りを防ぎ、手軽に食生活を改善することができます。

完全食については、以下のコラムでも詳しくご紹介していますので、あわせてご覧ください。

完全食（完全栄養食）とは？含まれる栄養素や注目される理由も解説

湯船に浸かって体を温める

湯船にゆっくり浸かることも疲労回復に効果的です。

体が温まることによって血行が良くなり、疲労回復につながります。

心身ともにリラックスできる、38〜40度のぬるめのお湯に浸かるのがポイント。

就寝の1時間半前くらいに入浴すると、入浴で温まった体温がだんだんと下がり、寝つきが良くなって、質の良い睡眠が得られますよ​。​

なお、疲れが取れない状態が長期間続く場合や日常生活に支障をきたす場合は、病気のサインかもしれません。

無理をせず、早めに病院を受診しましょう。

疲れの原因にもなる「更年期症状」の改善方法については、次で詳しくご紹介します！

女性は40代後半〜50代前半を迎える頃に閉経するといわれており、その前後約10年間を「更年期」といいます。

女性らしい体づくりや自律神経を安定させてくれる働きを持つ女性ホルモン「エストロゲン」は、30代後半から徐々に減少を始めます。

エストロゲンが減少することで自律神経のバランスが崩れ、血行不良や臓器の機能低下、体温の低下などが重なり、慢性的な疲労感や倦怠感を感じやすくなります。

更年期は、血行を良くすることで改善できる場合があります。

寝る1時間半前ほど前に入浴でしっかり体を温めたり、ヨガやストレッチなど適度な運動もおすすめですよ。

また、朝は5〜6時に起きて夜は22〜0時に寝るなど、規則正しい生活をして体内時計を整えることでも自律神経が整い、更年期が改善することも。

バランスの良い食事をすることも大切です。

女性ホルモンと似た作用のある大豆イソフラボンや、ホルモンバランスを整えるビタミンEなどの栄養素も積極的に摂取しましょう。

ただし、日常生活に支障が出るほど深刻な更年期症状を抱えている場合は、病院での治療が必要です。

漢方薬やホルモン補充療法（HRT）によって改善することができますので、無理をせずに専門医に相談してくださいね。