2025.12.19
チョコレートのカロリーや糖質は？太りにくい工夫もご紹介！
こんにちは！食と健康をサポートするリセライーツの椿本です。
チョコレートを楽しみたいけれど、カロリーや糖質が気になるという方は多いのではないでしょうか。
チョコレートは種類によってカロリーや糖質は異なりますし、食べ方を工夫すれば罪悪感なく楽しむこともできますよ！
今回は、チョコレートのカロリーや糖質について種類ごとに詳しく解説し、太りづらい食べ方もご紹介します。
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チョコレートはカロリー・糖質が気になる！？
チョコレートはおいしくてついつい手が伸びてしまいますが、カロリーや糖質が気になる方も多いでしょう。
ここでは、チョコレートの種類やチョコレートを使ったお菓子ごとに、カロリーや糖質の目安をご紹介します。
※数値参照：カロリーSlism
ミルクチョコレート
ミルクチョコレートは最も一般的なチョコレートです。
板チョコ1枚は50g程度のものが多く、カロリーは約275kcal程度です。
糖質は50gあたり約25.95gとなっています。
ご飯お茶碗1膳（160g）のカロリーが250kcalですので、板チョコ1枚はご飯1膳よりもカロリーが高いことになります。
ホワイトチョコレート
ホワイトチョコレートは、カカオ豆から取れる油脂成分のココアバターを主な原料として作られたチョコレートです。
ミルクチョコレートに比べて脂質の含有量が多い特徴があります。
カロリーは50g程度で約294kcalです。
糖質は50gあたり約25.15gで、ミルクチョコレートとほぼ同程度です。
チョコレートクッキー
チョコレートクッキーは、1枚（約9.2g）あたり約43kcal、糖質は約4.93gです。
一般的なプレーンクッキーと比べると、チョコレートが加わることで脂質が増えるため、カロリーは高めになります。
チョコレートケーキ
チョコレートケーキは、18cm型8等分（約111.8g）で約428kcalと、チョコレート菓子の中でも高カロリーです。
また、糖質は約32.14gとなっています。
ケーキに使われるチョコレートは砂糖を多く含んだものが主流ですので、糖質も高くなります。
たまのお楽しみとして、少量を味わって食べるのがおすすめです。
チョコレートアイス
チョコレートアイスは、100mlあたり約320kcal、糖質は約32.71gです。
商品によってカロリーや糖質が異なりますが、チョコレートを使った菓子の中ではカロリーが高い傾向にあります。
暑い季節には食べやすいチョコレートアイスですが、思った以上にカロリーを摂取してしまう可能性があるため、注意しましょう。
その他のチョコレート菓子
チョコレートを使った菓子は他にもさまざまな種類があります。
- カロリーや糖質の目安は以下の通りです。
- 生チョコ 1個（約10.3g）：カロリー約52kcal／糖質は約2.88g
- トリュフチョコレート1個（約16.8g）：カロリー約84kcal／糖質は約6.37g
- チョコレートパフェ1グラス（約191g）：カロリー約531kcal／糖質約57g
特にチョコレートパフェは、間食にするにはなかなかの高カロリー・高糖質。
食べる際は他の食事とのバランスを考えましょう。
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太りづらいチョコレートの食べ方と工夫
チョコレートを太りづらい食べ方で楽しむには、いくつかのポイントがあります。
ここでは、賢くチョコレートを楽しむための工夫をご紹介します。
低糖質なチョコレートを選ぶ
砂糖の代わりに天然甘味料を使用した低糖質チョコレートは、糖質を抑えながら甘みを楽しむことができます。
最近は、低糖質でありながらも美味しさを追求したチョコレートが増えています。
糖の吸収を抑える効果がある食物繊維を加えたチョコレートや、砂糖の代わりに天然甘味料のエリスリトールなどが入ったチョコレートなどもあります。
間食は200kcalを基準にする
一般的に、大人の間食は200kcalが基準といわれています。
農林水産省の「食事バランスガイド」でも、菓子や嗜好飲料の摂取目安量を1日200kcal程度としています。
板チョコは1枚で200kcalを超えるものが多く、全て食べるとカロリーオーバーになってしまいます。
板チョコを食べる場合は、1枚の半分だけを食べる、3片ほどを食べて、ほかのお菓子と組み合わせる、といった方法がおすすめです。
高カカオチョコレートを選ぶ
カカオ含有量が70%以上の高カカオチョコレートは、一般的なミルクチョコレートと比べて糖質が少なく、カカオポリフェノールなどの成分も豊富です。
カカオポリフェノールには血糖値の上昇を抑えたり、腸内環境を整えたりする作用があるとされており、健康への良い効果が期待できるでしょう。
また、抗酸化作用もあるため、老化の原因のひとつである活性酸素を抑える作用があると報告されており、エイジングケア効果も期待できるといわれています。
ダイエット中の間食として取り入れる場合は、ミルクチョコレートやホワイトチョコレートではなく、カカオ濃度が高いチョコレートを選ぶのがおすすめです。
小分けのチョコレートで食べ過ぎを防ぐ
高カカオチョコレートや低糖質チョコレートを選べばいくら食べても太らないというわけではありません。
食べ過ぎると体重増加につながってしまいます。
板チョコや大袋入りのチョコレート菓子は、ついつい食べ続けてしまいがちですので、ダイエット中は、小分けになったチョコレートを選ぶようにしましょう。
小分けになったチョコレートを1日何粒までと決め、その日食べる分だけを取り分けるなどの方法を取ると、食べる量をコントロールできますよ。
チョコレート以外の食品も取り入れる
間食には、チョコレートばかりを食べるのではなく、ほかの食品も取り入れましょう。
例えば、チョコレートにプラスしてフルーツやナッツを食べるなど、チョコレート以外のものを摂取し、栄養バランスを意識するのがポイントです。
リセライーツの低糖質チョコレートもチェック！
リセライーツでは、糖質を気にする方も楽しみやすい低糖質のチョコレートをご用意しています！
【低糖質】 生ショコラ
【低糖質】生ショコラは、厳選したカカオ豆を自社でローストし、香り高く仕上げた本格派の生チョコレート。
北海道産純生クリームとカカオマスを贅沢に使用し、なめらかな口どけと深い味わいが特徴です。
100gあたりの糖質量は約17.3g。
一般的な生チョコと比べて65%オフを実現しています。
糖質制限中やダイエット中の方でも安心して生チョコが食べられますよ。
※エリスリトールを除く糖質量。
※一般的なチョコレートの糖質量を100ｇあたり50gで算出（当社調べ）
チョコレートのカロリーや糖質を知って賢く楽しもう
チョコレートは種類や菓子によってカロリー・糖質に差があり、ミルクやホワイトチョコは板チョコ1枚で約275～294kcal、糖質も25g前後と高めです。
チョコレートケーキやアイス、パフェなどはさらに高カロリー・高糖質なため、食べ過ぎには注意が必要です。
太りづらい食べ方を楽しむには、低糖質や高カカオチョコレートを選び、間食は200kcal以内を目安に量を調整することがポイントです。
小分けタイプを活用し、フルーツやナッツと組み合わせるのもおすすめです。
リセライーツでは、糖質制限中の方やダイエット中の方でも安心して楽しめる、さまざまな低糖質スイーツをご用意しています。
【低糖質】生ショコラは、厳選したカカオ豆と北海道産純生クリームを使用した本格派で、なめらかな口どけと深い味わいが魅力。
100gあたりの糖質量は約17.3gと、一般的な生チョコより大幅に糖質を抑えていますので、ぜひお試しください。
椿本 祐士リセライーツ フードビジネス事業 総料理長
有名ホテルでシェフパティシエを勤め、当たり前のように添加物が使われている事に疑問を感じ退社。
食は大切な人に安心して食べてもらえるものでなくてはならないと考えています。
子供達の給食まで添加物が使われている添加物大国である今の状況をなんとか変えたいと想い、リセライーツにて無添加、低糖質にこだわった商品を作っている。
